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    在追求健康與長壽的道路上，我們常常聽到“少吃主食”的聲音，仿佛主食成了身材與健康的公敵。然而，科學研究揭示了一個鮮為人知的真相：主食攝取過少，可能成為健康長壽的隱形敵人。

    主食，如米飯、面條、饅頭等，是我們日常飲食中的重要組成部分，它們富含碳水化合物，是人體能量的主要來源。碳水化合物在體內轉化為葡萄糖，為我們的大腦和肌肉提供必需的能量。長期主食攝取不足，身體將不得不分解肌肉以獲取能量，導致肌肉量減少，新陳代謝率下降。肌肉量的減少不僅影響身體的形態(tài)美，更重要的是，它會降低身體對疾病的抵抗力，增加患慢性疾病的風險。

    一項發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的研究顯示，與適量攝取主食的人群相比，主食攝取過少的人群，其死亡風險增加了20%。研究者指出，適量的主食攝取，尤其是全谷物，能夠提供豐富的纖維素、維生素和礦物質，對心血管健康有顯著的保護作用。

    我們應當重新審視主食在飲食中的地位。健康的飲食模式并非一味地減少主食，而是要追求均衡。適量攝取全谷物、雜糧等優(yōu)質主食，搭配豐富的蔬菜、水果和適量的蛋白質，才能構建一個全面、均衡的飲食結構，為健康長壽打下堅實的基礎。